媽媽筆記 ● 育兒寶典

懷孕前的準備：

懷孕之前即充分做好生心理的準備，可以給準媽媽及寶寶一個最健康的開始。考慮要懷孕時，準媽媽心裡應該會存在幾個重要的疑問，例如：什麼理由讓我想要懷孕？對於預備懷孕這件事，我的另一半是否和我有同樣的想法？有了寶寶之後，會如何改變我目前及將來的生活型態？我已經準備好去適應且接受這些改變了嗎？我是否有足夠的心理準備和經濟能力來扶養一個寶寶？將來我是否有足夠的能力提供寶寶適當的教養？

準備懷孕前，準媽媽同時要考慮到自己的身體健康狀況。受孕前，孕婦的身體健康狀況保持得愈良好，就愈能避免在懷孕期間可能對寶寶和媽媽產生的困擾和傷害；而且愈早做好孕前的身心健康準備，對懷孕的正面加成效果愈好。

懷孕期注意事項：

懷孕時的飲食應力求均衡、多樣化、少量多餐、少塩少油等原則，且嚴格控制體重增加的速度。準媽媽在懷孕後應立即戒除不良嗜好，包括吸菸、喝酒、檳榔等；而含有咖啡因的飲料如咖啡、濃茶則以每天一杯為限。懷孕期間有需要使用藥物治療，則應先徵詢婦產科醫師，做專業的諮詢。準媽媽在懷孕期間應維持更規律的生活作息，做好情緒管理，並維持充分的休息和足夠的睡眠。懷孕後孕婦的心肺負荷隨著懷孕週數和體重上昇而日益增加；準媽媽最好維持每週三至四次，每次二十分鐘的規律性運動。定時適度的運動，除了可減輕孕期姿勢不良導致的下背、下肢疼痛症狀外，更可增加骨盆下肢肌肉的張力，為順利自然的迎接寶寶的誕生，貯備生產的能量。

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