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孕媽咪煩惱多，一下子擔心體重增加太多，可能...
造成妊娠糖尿病且產後的身材無法恢復，一下子又憂心為了控制身材而忌口會害胎兒營養不足。如果妳也有一樣的煩惱，不要再糾結了，快把營養師分享的孕期健康吃不胖10秘訣記下來吧！
王文宏營養師表示，婦女自懷孕第2期起，就應依個人狀況調整熱量和蛋白質的攝取量。（圖片提供／台中榮總）
台中榮民總醫院營養師王文宏表示，婦女在懷孕期間的體重增加以10至14公斤為宜，體重增加過多容易有妊娠糖尿病、高血壓、難產、需緊急剖腹產、傷口發炎及產後大出血等併發症；體重增加太少則容易有早產、胎兒過小等問題。此外，要提醒肥胖的準媽媽，懷孕期間應控制體重，但不宜減重。
懷孕期間該如何吃才能吃得健康又營養呢？懷孕第1期（前3個月）胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量。但自懷孕第2期起，就應依個人狀況調整熱量和蛋白質的攝取量，原則上每日需增加約300大卡的熱量及增加10公克蛋白質，此外，也要攝取足夠的維生素與礦物質，以應付胎兒的成長需求。至於食物的選擇，需強調「質要精」的原則，具體可從以下10秘訣著手。
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